ABDOCORDE est un entraînement d’abdominaux et de corde à sauter que vous pouvez faire à la maison avec ou sans équipement (oui, même sans corde à sauter). Parfait pour compléter votre entraînement du jour, vous activer le matin ou pour prendre une pause active.
L’entraînement de cette semaine est le premier des entraînements d’abdominaux et de corde à sauter gratuit qui sera publié chaque semaine sur le site de HANDLE & WIRE. Les exercices à faire sont simples et peuvent être exécutés à votre rythme.
Le choix de temps pour l’exécution des mouvements est priorisé pour que vous puissiez faire le nombre de répétition que vous pouvez faire aujourd’hui et de bien les exécuter. Assurez-vous que les contractions abdominales sont maximales, c’est-à-dire exécuté avec contrôle et puissance.
Si vous n’avez pas votre corde à sauter avec vous, sauter de la même façon que si vous l’aviez. Comme vous ne pouvez pas vous prendre les pieds dans la corde, soyez attentif à votre posture ainsi qu’à la position et le mouvement de vos mains.
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Entraînement
Compléter 2 ou 3 rondes du circuit suivant
Pauses: 15 sec. entre chaque exercice. 45 sec. entre les rondes
1. 1min Saut simple
2. 30sec Redressement assis (sit-up)
3. 30sec Bicycle crunch
4. 1min Saut simple pieds alternés
5. 30sec Crunch
6. 30sec Mountain climbers
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Bonne semaine!
