Ça y est ! Le test est sorti et encore une fois il y aura des double-unders ! Ce n'est pas étonnant, car c'est un exercice bénéfique et accessible à tous !
Sauf que ! Tout est bien programmé et pensé pour que le test soit très payant. La combinaison de mouvements choisis va faire chauffer tes épaules !
Wall walks, snatches et strict handstand push-up, des mouvements qui sollicitent directement tes épaules.
Il y a quelques trucs pour que tu puisses récupérer dans tes double-unders.
Relaxe tes épaules !
Ouin, facile à dire ça Phil ! Oui, et c'est facile à faire. Le truc, sors tes boules, sors ton chest. Ce que je veux dire par là, c'est de contracter légèrement tes omoplates, comme quand tu veux adopter une bonne posture !
Essaie-le ! Tu vas constater qu'immédiatement tes épaules vont se détendre. En plus, ça va t'aider dans ta technique et faire que tu fouettes vers le sol.
Fouette avec les poignets !
Je le répète souvent, pour bien réussir, il faut d'abord apprendre à sauter, puis donner du poignet et non de l'avant-bras.
En fouettant du poignet vers le sol, ça va garder tes bras près de toi et garder tes épaules détendues. Aussitôt que tu donnes un coup vers l'arrière, tes bras auront tendance à s'ouvrir et impliquer tes épaules.
Je ne parle pas de la technique de l'avant-bras. En faisant tourner ta corde avec l'avant-bras et non avec le poignet, ton haut du corps se contracte. Tout ton énergie est dépensée là. Relaxe au maximum.
Parle à ta face !
Haha ! Tu te dis sûrement "qu'est-ce qu'il dit là !" J'ai remarqué que les gens qui ont un visage crispé ont le corps crispé. Prends une bonne inspiration et imagine-toi en train de sauter en plein forêt à l'automne. Je ne peux pas croire que tu aies un visage crispé en pleine forêt à l'automne !
Essaie-le, je ne pense pas que ce que je dis soit si fou que ça.
Et les avant-bras ?
C'est vrai, il y a un peu de préhension avec les snatches. Pour ménager ta prise lors de tes double-unders, prends ta corde avec la main plus près des roulements à billes. Plus tu prends ta poignée au bout, plus tu crées un effet de levier et donc, tes muscles d'avant-bras pompent et se fatiguent rapidement.
Essaie-le !
Pour terminer en beauté !
C'est simple, fais-le pour le plaisir. Fais-le avec ta communauté, tes amis, tes passionnés qui t'entourent.
J'espère qu'on se croisera bientôt !
Bon 23.3
Phil
